ケトジェニックダイエットの方法と食事メニューを解説!期間や効果もリサーチ!

ダイエット
この記事の所要時間: 852

こんにちは。

今回紹介するのはケトジェニックダイエット(ketogenic diet)。

詳しくは後ほど解説しますが、低糖質のものなら食べたいだけ食べていいんです。

お肉なんかも!

ダイエット中にステーキなんか凄く食べたくなりません?(笑)

実はあのライザップでもこのダイエット方法を取り入れているってことで注目され話題になっています。

ライザップ

でも、このダイエット法を初めて聞いた方も多いと思います。

ダイエットの方法ってわけわからなくなるくらい多いですからね。(笑)

後ほど詳しく解説していきますね。

ダイエット記事まとめはこちら!

さて、2017年も終わろうとしている今、忘年会シーズンですよね?

プライベートでも会社でも良く飲み良く食べる機会も多いのではないでしょうか?

私もたまに友人とお寿司を食べに行くことがあるのですが、食べ放題などに行きついつい食べ過ぎてしまうんですよね~。

さらに正月はお雑煮を食べすぎてしまい正月太りの典型例になってしまいます。

何が一番の原因かを考えると、どう考えても炭水化物の摂りすぎだと思うんです。

特に、ごはん、つまりお米が大好きなんです!

ではいかに炭水化物を摂らないで糖質の摂取を減らす事が出来ればダイエットを成功できると思いませんか?

その方法こそが今回紹介するケトジェニックダイエットです。

方法や食事メニュー、さらに効果なんかも交えて紹介したいと思います。

そういうことで今回は、ケトジェニックダイエットの方法と食事メニューを解説!

また、期間や効果もリサーチしてまとめてみました。

*ダイエットについては効果に個人差などがありますので、その点に関してはあらかじめご了承くださいね。

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ケトジェニックダイエットの方法

先程、糖質という言葉が出ましたが、一番イメージしやすいのは炭水化物ですね。

あなたは摂りすぎていませんか?

はっきりとここで告白しますが、管理人はごはんが大好きで一度に二合ほど食べてしまうこともしばしばです。(笑)

今日もお昼はラーメン屋さんに行ってきました。

メタボの原因で悩んでいる人は実に多くの人がこの炭水化物を好んで食べています。

ついついお昼休みに牛丼やカツ丼など食べたり、ラーメン・チャーハンセットを頼んだりしていませんか?

私もラーメンとチャーハンと餃子は三種の神器だと思うんですよね!

こんな感じで知らぬ間に沢山食べてしまい、お腹まわりを気にする結果となってしまいます・・・。

そしてよせばいいのに、夜も丼ぶりご飯を食べてそのあとに晩酌でビールを一杯飲むというまさにメタボ一直線の生活をしている方も多いはずです。

これをなんとか防ぐには、現代人にとって摂りすぎといわれている糖質を制限する必要があるのです。

そのためのダイエット法というのが、その名もちょっと難しい言葉ですが、すでに紹介したケトジェニックダイエットです。

何だか英語「ketogenic diet」にすると一気に敷居が高くなりそうですが・・・。

要は炭水化物やジュースなど糖質を徹底的に省くダイエットです。

このケトジェニックダイエットとは、糖質を抑えその分を他の例えば、筋肉のもととなるタンパク質などのものを摂るという事で、体に必要なエネルギーなどは落とさないようにします。

つまり、無理をしないダイエットの一つと言われています。

そして重要なのは先程言った通り筋肉を付けることが大事なのです。

いくら脂肪を減らしても筋肉まで落ちるとダイエットは成功しません。

よくあるリバウンドに繋がってしまう可能性が高くなります。

単なる食事制限をしただけだと、このような悲しいリバウンドにつかまってしまう場合が多いんです。

そうならない為にも炭水化物を減らしてむしろタンパク質を沢山とることでも大丈夫なのです。

ダイエット中だから肉も食べないというのはよくありません。

実は炭水化物は、糖質・水・食物繊維から出来ています。

このうちもっとも摂取してはいけないのが、その中の糖質です。

実は野菜にも炭水化物があるのをご存知でしょうか?

我々は野菜は健康に良いという固定概念がありますよね?

もちろん、食物繊維を摂取することは問題ありません。

ですが、問題なのは、野菜の中にも糖質があることなんです。

だから、野菜も体にいいからと言っても注意が必要です。

至るとこにある糖質を徹底的に排除する事。

これがケトジェニックダイエットの肝だと言われています。

では、炭水化物を全く摂らないと決めた場合、実行した際の注意点を説明します。

炭水化物は糖質のかたまりだとイメージするばかりか炭水化物を摂るのを止めてしますと水分も極端に失われます。

炭水化物は読んで字のごとく水という言葉がある通り水分も多いのです。

だから炭水化物を減らすことによって、余計な水分まで失われることになってしまします。

脱水症状とは言わないまでも水分を失うと体に悪い影響を及ぼしてしまいます。

水分摂取量の重要性はよく言われていることでもありますからね。

では、どの位の水分を摂れば良いのでしょうか?

目安とすれば、一日2リットル以上の水です。

実は水分を摂るのにお茶でも良いのでは?と思う方も多いかもしれません。

個人的には私もお茶は大好きで、恐らく毎日1リットル以上は飲んでいるでしょう。

しかし、お茶はカテキンが含まれていて健康的なのですが、実はお茶を摂りすぎるとカフェインを摂りすぎてしまい、体にあまりよくありません。

また、真偽はともかくカフェインには脱水作用があるなんて言われることもありますからね。

だからこそ水分補給にはまずは水を飲みましょう。

たしかに水だけを2Lって大変ですよね?

でも運動した後の水は格別ですよ。

ダイエットの事を考えれば、我慢が必要ですね!

案外自分では水分が不足しているかどうか解らないものです。

かなりの喉の渇きを自覚した場合を除くと、やはりなかなか自分では気づかないものです。

そこで便利な方法があるんです。

便利って程ではないかもしれないですが・・・。(笑)

食事中この記事を読んでいる人は申し訳ありません。

なんとトイレに入った時に確認できます。

それは自分の尿の色を見てみましょう。

尿の色が透明に近ければ水分が足りているという証拠らしいです。

そして、ケトジェニックダイエットの肝というべきが、炭水化物を排除してたんぱく質を摂るという事です。

具体的には肉類が良いです。

しかし、肉ばかりですと体に悪いので魚や卵なども食べましょう。

さらにバランスを考えて野菜なども食べましょう。

そして食事を摂った後は筋肉を付けるために筋トレをする事です。

つまり糖質を防いで筋肉をつけリバウンドを避ける。

この事こそがケトジェニックダイエットが最強のダイエットと言われるゆえんです。

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食事メニュー

さきほど食事については少し触れましたが、あまり難しく考える必要はありません。

食事メニューもいたってシンプルです。

簡単に言うと脂分が付いている肉類なども食べても問題はありません。

特に鶏肉なんかはおすすめです。

もちろん魚もOK。卵もOKです。

野菜も摂りすぎなければOKです。

逆に摂っていけないのは、炭水化物や糖質の多いフルーツ類、そして当たり前ですが、お菓子やジュースですね。

イメージとしてはすき焼きで肉や卵、野菜は食べるがご飯やしめのうどんは一切食べないという事でしょう。

期間は?

さて糖質を多く含む炭水化物を徹底的に排除するというのは実はあまり体には良くないのです。

その為、期間をしっかり守りましょう。

その期間の目安は2週間と言われています。

この2週間の間にいかに糖質を減らしたんぱく質を摂るかが勝負です。

それでダイエット効果がどうなるかが変わってきます。

やるからには短期勝負で徹底的にこのケトジェニックダイエットを行いたいですね。

効果について

さてこのケトジェニックダイエットを行った効果について説明したいと思います。

やはり効果が無いと、モチベーションあがりませんからね。

ただただ炭水化物を摂らないのも個人的にはついらいものがありますから、それなりの見返りがほしいところです。

実は効果についてはたくさんありすぎるのでここでは全て紹介しきれない為、主だったものをご紹介しましょう。

まずはルックスの変化があると言われています。

どういったことでしょうか?

例えば、先ほど筋肉の質を落とさないと書かせていただきましたが、余計な脂肪を減ると同時に筋肉質になります。

つまりガリガリの痩せではなくいわば細マッチョのようものです。

これは男性陣ですと当然モテる事に繋がりますし、女性陣にとってもプロポーションが維持され健康的な体になる。

当然、男性からも注目されますし、同性からも憧れの存在になるかも知れませんね!

他の効果としては、肌にハリが出て若々しくなりますので、美肌を目指している女子にも必見でしょう。

また見た目の効果だけでなく健康の変化も出ます。

例えば、夜寝付かれないという人も多いのではないでしょうか?

そんな不眠症のかたもこのケトジェニックダイエットを利用れば改善されるでしょう。

さらに便秘気味だったひともお通じがよくなるという効果も聞きますので、まさに女性にとっては必須のダイエット方法といえるかもしれませんね。

いかがでしたでしょうか?

ケトジェニックダイエット、初めて聞く言葉だったのかもしれません。

とにかくこのダイエットは短期勝負の所があるので、

騙されたと思って2週間くらいは炭水化物とおさらばしてみるのもいいかもしれませんね。

きっとそれなりの効果はあるはずです。

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