こんにちは。
台風16号の進路と熊本への接近と上陸が気になっている熊本市在住の管理人です。
毎日のように目にするダイエット情報。
でも、結局はリバウンドして失敗に終ってしまっている人が多いようです。
今回紹介するのはゆりやんレトリィバァさん。
一時的に体重が減らせるようなやり方では長続きしないだろうし、ダイエット後の体重や体脂肪率などを維持するのも難しいんじゃないかと思います。
やっぱり、根本的にきちんとした体になることがダイエットの成功の近道ではないかと思います。
そんな方法の一つとして今回は、ゆりやんレトリィバァさんの体質改善ダイエットを紹介します。
その他に、方法と食事メニューとレシピも解説！
追記：ゆりやんレトリィバァさんが「その原因、Xにあり!」という番組で女優の「子宮改善法」という下半身太りを解消させるためのダイエットに挑戦されます。
このダイエットも興味あるところですよね。
下半身太りというのは男性にはない女性に特徴的な太り方です。
このダイエットの方法や結果についてはいずれ当サイトでも記事にしようと思っています。
ゆりやんレトリィバァが体質改善ダイエットに挑戦！
ゆりやんレトリィバァさんといえば、吉本のお笑い女ピン芸人です。身長が159cmなのに体重が77kgもあり見た目は小太り、いやそれ以上か？（笑）
そんなゆりやんレトリィバァさんが２週間のダイエットに挑戦しました。テレビ番組「解決！ナイナイアンサー」の「楽痩せダイエット」という企画です。
この企画では、お笑いコンビ北陽の虻川美穂子さんもダイエットに挑戦します。産後太りに悩んでいるそうです。
テレビではスーパーで購入できる食材を使った方法。
それが、「ブロッコリースプラウト」と「アボカド」
ただし、アボカドは実じゃなくて種を使ったお茶です。
虻川さんの記事ではブロッコリースプラウトじゃなくてかいわれ大根を使った場合の話をしています。
理由は「スルフォラファン」というダイエットにとって重要な物質が同じスプラウト(発芽野菜)であるかいわれ大根にも含まれているからです。
しかも、価格は3分の1くらいと安いからです。
興味のある方は参考にしてくださいね。
このダイエットはもっと一般的に言うと「体質改善ダイエット」というものです。はじめて聞いた人もいると思います。
今回は体質改善ダイエットというもののもっと一般的な方法を解説していきます。記事後半では食事メニューやレシピも紹介するのでお楽しみに！
方法が気になる！
体質改善ダイエットの方法ですが、文字通りまずは体質改善を行ないます。
自分が太りやすいのは遺伝のせいじゃないの？もともと太りやすい体質なんだ。
って思うかもしれません。
両親が太っているのが遺伝して自分は太っているに違いないと考えている人もいると思います。
子供の肥満の場合は、両親が肥満である確立は80％だそうです。
でも、実際は肥満と遺伝の相関性は30%くらいだそうです。それほどの関係性はないってことです。
そんなこと言われても、実際太りやすいんだから・・・
太りやすい体質というのは確かに存在します。両親が太っていなくてもです。
脂肪を蓄積する能力は遺伝します。でも、太りやすい環境の中にいなければ太ることはないんです。
ファーストフードをよく食べるとか、肉類が食事の中心とか、油物ばかり食べるとか・・・
しかし、その体質はいろいろな方法でほとんどの場合は変えることができるんです。
生活習慣の見直しなんかで変えることが可能です。これで体質改善するんです。
これがダイエットのファーストステップと言えます。
この方法が体質改善ダイエットの極意です。
期間と効果について
体質改善ダイエットでは体質改善をおこなうことで太りやすい体質から痩せやすい、つまり脂肪を燃焼しやすい体質へと変化させることでダイエット効果を引き出します。
では、体質改善にはどのくらいの期間がかかるのかが気になりますよね。
ズバリいいます。期間は約３ケ月です。
長すぎるよ！って不満の声が聞こえてきそうですね。（笑）
でも、考えてみてください。
ダイエットをこれまでしたことがある人なら実感していると思いますが、太ったり痩せたりの間をひたすら繰り返すダイエットをやってませんか？
一時的にはダイエットに成功！
しかし、最終的にはまたリバウンド。
原因は単純です。無理してつらいダイエット法をおこなうからです。
超短期間ならまだしも、そんな方法を普段から継続して長期間やっていけるわけがないんです。
それに、太りやすい体質だからって永久にダイエットし続けるわけにもいけません。
つらいダイエットの方法で短期間猛烈に頑張る。そして、とりあえず体重が落ちて痩せた。
あとはこの体重を厳しいダイエットを続けながらキープしていく。
これってほとんどの人がやっているんじゃないでしょうか？
そんなのは続かないのが当たり前です。リバウンドするに決まってます。
体質改善して根本的に痩せ体質になる。それが体質改善ダイエットなんです。
体質改善できるまでの期間が最低３ケ月とちょっと長いんですが、それでヤセ体質になれるんだったら長いとはいえませんよね。
最低３ケ月という期間にはきちんとした理由があるんです。
これまでの食事や運動などの生活習慣で形成された体質が１週間程度で変化するわけないんです。
体のすべての細胞が入れ替わるのに必要な期間が３ケ月ということから、最低３ケ月なんです。
細胞をすべて入れ替えるんです。そして痩せ体質へと体を変化させるんです。
１～２週間ですぐに効果がでるとはかぎりません。
もちろん、しっかりと食事や運動などの生活習慣を見直し変えていくことによってすぐに体重が減ったりの変化はあるかもしれませんが、それはヤセ体質になったからというわけではありません。
なんの変化も出なくて不安になったりあきらめてやめてしまうかもしれません。
そうすると、元の太りやすい体質へと逆戻りします。
継続していくことが重要です。
痩せ体質になることができた時のことを想像してみてください。
痩せやすくなるんですよ！
太る生活習慣から脱出し、永久に続けられるような無理のない楽な、しかも痩せる生活習慣を身につける。
そして、体質改善され自然とダイエットに成功している。しかも、特に何もせずに太ることもない。
体質改善ダイエットの効果というのは痩せやすく太りにくい体質になれることです。
それが結局はダイエットしたことになるんです。
体質改善をおこなうためにはいろんな方法があります。
例えば断食です。プチ断食なんかが流行していますよね。現代医学的には断食は絶食療法として大学病院などでおこなわれています。
ノーベル生理学・医学賞を受賞したアレクシス・カレル(Alexis Carrel)は、「断食は人間の組織を純化し、深い変化を与える。」と言っています。
また、西式健康法(西医学)の指導者で断食研究の権威の１人とも言える故・甲田光雄医師のたくさんの著書の中で断食による体質改善の実際や方法や病気への効果がたくさん書かれています。
そんな本の１つが『断食療法の科学 体質改造の実際 甲田光雄著(春秋社)』
この本の中では、甲田氏の体質改造の実体験や方法がものすごく詳しく書かれています。
すごくおもしろい本です。ためにもなります。
朝食抜きはプチ断食の一種ですが、これも体質改善には効果的だと思います。
体質改善には運動なども重要ですが、メインは食事です。
食事メニューってどんなもの？
体質改善ダイエットの食事メニューをどうすればいいのか？ここでは具体的に朝食、昼食、夕食にわけてそれぞれについて解説します。
朝食
朝食は体温を上昇させるのに効果的であると言われます。
理由は、体温が上昇するとエネルギーの消費量が増加するからです。
朝食抜きは代謝を鈍らせると言われています。
カロリーのことをここであまり詳しく言うと続かない可能性がありますので、１日の摂取カロリーの30%程度を目安として朝食を食べるのが良いです。
もちろん、カロリーだけを考えたら体質改善なんかできずダイエットもできません。
食事の質が重要です。
朝食を食べる時間がないって人は無理して朝食をとる必要はないと思います。また、朝は食欲がないと言う人も同様です。
おすすめはスムージや青汁などの野菜ジュースです。これなら時間がない人でも大丈夫だと思います。
温かい野菜スープでもいいと思います。いろんな野菜の入ったスープは冬の寒い朝には最適です。栄養学的にもいいと思います。
こんなんじゃ足りないよ！って言う人にはおかゆもいいと思います。消化にもいいですしね。炭水化物はエネルギー源になりますから。
余談ですが、おかゆダイエットなんてものもあります。
それに果物をさらに加えると、ビタミンやミネラルも摂取できるので、さらに栄養学的にはいいと思います。
これまで、普通に朝食を食べていた人は、上で書いた簡単な食事メニューにするだけでも、脂肪が燃焼して体重が減ってダイエット効果がでてくると思います。
昼食
昼食もお腹が減ってないなら無理して食べる必要はないと思います。
食べるにしても少なすぎた場合は、間食の増加につながったり、夕食のドカ食いにつながる可能性があるので、ごはんをメインとし野菜をたくさんとれるような定食系がおすすめです。魚と野菜でもいいですね。
夕食が外食とか多めの食事になりそうなら、蕎麦またはおにぎり２個と味噌汁くらいがいいと思います。
昼食のメニューを毎日考えるのは面倒だ！って人は、お昼は蕎麦に固定するのが継続するコツといえます。おにぎりと味噌汁だけっていうのも楽ちんです。
夕食
夕食はカロリーも量もなるべく控えた方がいいというのがダイエット界の常識というか鉄則です。
ごはんと野菜が多めのおかずをいくつかと味噌汁などの汁物という一汁三菜がおすすめ。
注意点としては、食後のデザートなんかのスイーツや果物を食べ過ぎないことです。食べないことが理想ではありますが。
ごはんを食べないおかずだけの食事とか、お酒を飲みながらの食事も栄養学的に見ると、バランスが悪くカロリーが過剰になりやすくなるので、体質改善をおこなう上ではよくないです。
それと、間食も注意です。
レシピを紹介！
体質改善ダイエットの食事メニューのところで書いたもののレシピを紹介します。参考にしてくださいね。
スムージ
これは野菜や果物のジュースですが、何を材料に選べばいいのか迷いますが、まずはいろいろ試してみて自分が飲みやすいものを材料にした方がいいです。
できれば、材料は栄養学的によいものがいいんですが・・・
まずは継続することを目標にしましょう。
体質改善には時間がかかりますからね。
食物繊維もとれるので、腸にもよく、便秘の改善や解消にも効果的です。
青汁
スムージーと似ていますが、果物をいれないのが本来の青汁。栄養学的には青汁の方がいいです。
果物をたくさん入れるスムージーは果糖をたくさん摂取することになるので、中性脂肪の増加につながったりします。
まずい！って思うかもしれませんが、材料の選択と作り方に慣れれば、そんなことはありません。
うまい青汁を作るコツとして、りんごのすりおろしを入れるといいです。さらに塩を少々。
これだけでもだいぶ飲みやすくなります。りんごの量を多くするほど飲みやすくはなりますが、あんまり入れないほうがいいです。
おかゆ
作り方は簡単です。梅干しだけをおかずにしておかゆをたべるのもいいし、それで物足りないならおかゆに何かをいれてもいいですね。
おすすめは野菜です。野菜のおかゆっておいしいですよ！ササミをちょこっと入れたらさらにおいしいです。
野菜もいろんなものをためしてみるといいですよ。
栄養を考えるなら、白米よりも玄米。玄米も発芽玄米にすると、さらに栄養価が高まります。
野菜スープ
特に朝が寒い日に温かい野菜スープを飲むと心も体もほっとしておすすめです。材料に特に決まりはないですが、いろんな種類の野菜を使うと栄養学的にもOKな優れたスープになります。
体質改善ダイエットの朝食の食事メニューのレシピだけを紹介しました。昼食と夕食に関しては上で書いたことに注意して実践してみてください。
何度も言いますが、体質改善には期間と時間がかかります。
でも、改善されたら、太りにくく痩せやすい体質になれます。
ダイエット成功を想像しながら頑張ってみましょう！
コメント