腸活にはダイエット効果が!やり方と方法と体操とレシピについて

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腸活でダイエット!

こんにちは。

台風12号が過ぎ去って今日はまた非常に天気が良くなっている熊本市在住の管理人です。

腸活」という言葉があります。

「腸」の重要性が一般の方にもかなり認識されてきているようです。

以前はそうでもなかったんですけど、今は現代医学でもその重要性が叫ばれていますね。

腸は「第二の脳」とか腸は「最大の免疫器官」とか・・・。

健康、美容、美肌、ダイエット、便秘の改善や解消などでは、腸の機能が非常に重要ってことです。

腸内細菌についても以前より関心を持つ人が多くなったようです。

今回はそんなことを解説していきます。

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腸の重要性について

本

戦前、つまり数10年以上前から腸をきちんとすることが1番重要な事を認識し、かつ説いていた人がいます。

腸自体だけでなく腸内細菌についても。

その人が古今東西の膨大な文献などを精査して作り上げたのが西式健康法(西医学)というものでした。

「健康の天才たち」という本の中で、その一人として紹介されています。

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その人というのは、稀代の天才と言われた西勝造さんです。

西式健康法(西医学)の創始者です。

腸をきれいにするために断食(現代医学では絶食療法)することの大切さも強調されていました。

生の玄米粉を食べる食事療法や青汁の飲用、そして金魚運動などはすでに数10年も前から西勝造さんが健康や病気を治すための方法として本にまとめていました。

いまや青汁飲用は健康法の一つとしてかなり人気がありますが、かなり昔からその重要性に気づいていた人がいたんです。

金魚運動や断食(ファスティング)だって実はそうだったんです。

グリーンスムージー

最近は青汁と似ているグリーンスムージーも人気があります。

ローラさんがInstagramで紹介したりしたらみんな一斉に飛びつくくらいです。(笑)

『腸を知って身体のお悩み解決SP【日本初上陸の最強ダイエット食材&便秘解消腸活】』という健康や美容、美肌、ダイエット、便秘解消には腸が重要であることを紹介する番組があります。

管理人と同じ熊本出身の八代亜紀さんがダイエットに挑戦するそうなんですが、非常に興味があります。

番組内容を見てみると、「肥満」「デブ菌」なんて言葉が出ています。

「デブ菌」というのは腸内の悪玉菌のことだとは思いますが。

腸内細菌の中の善玉菌についても興味ありますね。

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腸活でダイエット!

腸活のダイエット効果
腸活?婚活なら知ってるけど、そんなのあるの?

ダイエット効果があるんです。もちろんこれだけではありません。

腸活っていえば、順天堂大学医学部の小林弘幸先生が有名です。腸のカリスマともよばれています。

小林先生は日本で初めての便秘外来を作った人です。便秘って実は体にものすごい悪影響を与えるんです。

いま世間にはものすごい数のいろいろなダイエット法や美容法があります。、

せっかくダイエットに励んでいるのになかなか効果がでない!この美容法って美肌効果がないじゃん!っていう人が多くいますが、その根本原因が腸にある可能性があります。

腸活ダイエットのやり方や方法が気になりませんか?

これは健康や美容、ダイエットなど体のいたるところに影響を及ぼしている腸をきれいにして健康になろうとするものです。

要するに腸内環境をきちんとしたものにし、体の内側からきれいになろうとするもの。外側は化粧でもすれば、誰でもすぐにきれいに?なれますからね。(笑)

肉は腸に良くない

肉や油物などばっかり食べていたりすると、腸内では悪玉菌が増えます。これが善玉菌よりも多いと体にいろいろな悪影響がでてくることが、医学的・科学的にわかっています。

腸の働きが悪いとどういうことが起こるか?

体の代謝が悪くなります。つまり、機能が低下します。こうなると、本来は体外にすぐに排出されるべきである老廃物がたまったり、脂肪を溜め込みやすくなります。

腸内で発生した老廃物や不要物が吸収されてしまうと、いわゆるドロドロ血液になったりします。

肌の状態が悪化してしまうことも重要です。肌というか皮膚の状態と腸には関係があるんです。

悪玉菌が増加してしまいます。こうなると、ますます多くの老廃物が発生してしまい、肌が荒れたり、便秘になったり、さらに免疫力も低下してしまいます。

便やおならのニオイには食べたものと腸内細菌が大いに関係しています。悪玉菌が多いとニオイもひどいことになります。

これは体臭や口臭にも関係してきます。

このように、腸の機能低下によってさまざまな問題が起きてきます。

腸の機能がしっかりしていると、これらが解消されたり改善されるというわけです。

効果的な理由

ダイエット

腸活で得られる効果には次のようなものがあります。

1.美肌効果
2.便秘の改善や解消
3.痩せやすい体質への変化、つまりダイエット効果。
4.太りにくくなる

など、特に女性にとっては生きていく上での最重要課題?の解決が出来そうな嬉しい効果ばっかりです。

これらの相乗効果がダイエットに最適なんです!

プロバイオティクスという言葉を聞いたことがあるんじゃないでしょうか?

現代医学でも腸の重要性が最近特に注目されていますね。腸内環境が悪化すると便秘だけではなく肌などの美容に悪影響を与えたり、病気になったりもします。

便秘すると肌が荒れるとかよく聞きますよね。また、大腸ガンなどのリスクも高まると言われています。こわいですね。

腸は免疫力にも影響するし、さらに「第二の脳」とも言われ、普段は腸のことなんか全然考えたりしないかもしれませんが、健康な生活をしていく上ではやはり知っておく必要があります。

例えば、西式健康法(西医学)では、何十年も前から、腸を最重要な器官として位置づけ、腸内環境をきれいにすることが、健康や病気治療にとって一番に優先されています。

腸って体の中で非常に重要な器官なんです。効率的なダイエットをしたいなら、まずは腸の方からしっかりするのが本来のダイエットの王道ともいえるかもしれません。

やり方や方法を紹介!

ダイエット

腸活ダイエットという書き方をしていますが、腸活すること自体にダイエット効果があるので、その方法ややり方を紹介します。

1.朝起きてからコップ1杯の水を飲む

水を飲むこと自体は、いまや健康の常識みたいになってますね。朝に水を飲むだけでも胃・大腸反射がおこり排便に効果的です。特に便秘している人はしっかり水を飲みましょう。

2.発酵食品や水溶性の食物繊維を摂取する

腸活にはヨーグルトが効果的

ヨーグルトや納豆などの発酵食品や水溶性食物繊維を体に取り入れることが腸活を効果的におこなう上では大切です。

水溶性の食物繊維には発酵性があるんです。そして、ビフィズス菌などの善玉菌を増やしてくれる働きがあります。

だから、腸にいいんです。

納豆には水溶性の食物繊維も多く含まれています。

また、水溶性食物繊維には脂肪の吸収を防ぐ働きもあります。ダイエットにもいいってことです。

水溶性食物繊維が多く含まれている食べ物には、オクラ、きのこ類、海藻類、こんにゃく、ごぼう、納豆などがあります。

特にオクラや納豆などのネバネバ系食品、きのこ類ではなめこ、海藻類ではめかぶには糖分の吸収を妨げる働きがあります。

糖質制限ダイエットってありますが、腸活するだけで、糖質制限効果もあるってことです。

3.オリーブオイルをスプーン2杯毎日飲む

腸活にオリーブオイルを使う

オリーブオイルを飲むことで便がスルッと出やすくなります。

体操も紹介!

腸活ダイエットの体操

腸には便が停滞して詰まりやすい場所が2つあるんです。これを解消できる体操があります。

やり方は、左の肋骨あたりと右の腰骨の脇の2箇所を同時に揉みながら、腰を左回りに3回、右回りに3回まわすという体操です。要するにお腹をもみながらウエストを回転させる体操です。

この体操は、特に弛緩性便秘の方に効果的です。弛緩性便秘とは、加齢によって内臓機能が低下して、腸が緩むことにより引き起こされる便秘です。

もう一つが便座を使っておこなう体操です。

便座を使った腸活体操

この体操は2つのことをおこないます。

1.便座に浅く腰掛けます。そして、右手は左の足首、左手は右の足首をさわることを交互に繰り返します。

2.便座に浅く腰掛けて、シーソーのように体を前後に動かします。

以上が便座を腸活の体操に使うやり方です。

合計3つの腸活体操を紹介しましたが、3つともやるのがおすすめです。

おすすめレシピと作り方

ホットバナナ

腸活でダイエットするときのレシピなんですが、ホットバナナやヨーグルトがおすすめです。

作り方も簡単なところがいいです。

バナナ自体に食物繊維が豊富だから便通にいいんです。腸活に最適な食べ物の1つと言えます。

このバナナの効果を高めたのがホットバナナ。バナナは加熱すると、オリゴ糖のパワーがアップするんです。

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このオリゴ糖は善玉菌の餌。つまり、腸内環境を整えるにはすごくいいんです。その他に抗酸化作用もあるので、アンチエイジング効果もありそうです。

ヨーグルトを使った腸活レシピ

善玉菌である乳酸菌を増やすには発酵食品を摂ることが重要です。そんな発酵食品の中で、ダイエットと美容の2つの効果が期待できるのがヨーグルト。

乳酸菌がたくさん含まれているし、5大栄養素がすべて含まれています。

記事冒頭で紹介した順天堂医学部の小林弘幸先生のおすすめがヨーグルトと大根おろしとはちみつを混ぜたものです。

ヨーグルトにハチミツと大根おろしを混ぜるレシピ

作り方はすごく簡単!ヨーグルト200gに大根おろしを大さじ2杯とはちみつを大さじ2杯混ぜるだけです。

このヨーグルトなら夜に食べてもOKです。

ヨーグルトを腸活に使ったレシピはクックパッドなどにたくさん掲載されているので参考にするのもいいですね。

腸活は体全体にいい効果をもたらします。ダイエットにも美容にも健康にも効果的ってところがすごいです!

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